Abr 7 2014
Entreno en BTT
Entrena con tu mountain bike
Puedes mejorar tus habilidades encima de cualquier bici si entrenas en la montaña.
Es normal, por naturaleza tendemos a hacer lo que mejor se nos da. Aunque llegarán muchos más triatletas “de nacimiento”, la gran mayoría de triatletas de hoy somos un gremio de deportistas que en un momento u otro tuvimos que reinventarnos y afrontar nuevos retos deportivos.
Ser triatleta supone ser un deportista capaz de afrontar retos para ir a por ellos de frente. Una persona abierta a todo entrenamiento viable que le ayude a mejorar y que de paso, le ofrezca una alternativa amena y divertida de preparar sus triatlones objetivo.
Muchos triatletas de alto nivel, un día a la semana dejan sus ruedas aerodinámicas y el acople por sus bicis con ruedas de tacos. Entrenan periódicamente con la bici de montaña para cambiar de escenario, con el reseteo psicológico que implica en un deporte de tantas horas, mejorando notablemente sus cualidades físicas, tanto en la bici como a nivel general.
Actualmente hay numerosos estudios en marcha que incluso antes de ser concluidos, ya evidencian los grandes benefi cios que supone la bicicleta de montaña para cualquier otra especialidad deportiva en la que se utiliza la bicicleta.
Los principales argumentos tienen origen en las nuevas y exitosas escuelas del entrenamiento funcional, la propiocepción y la estabilidad.
Dinámicamente el mountain bike supone un cambio continuo de pesos y equilibrios sobre la bici, tanto subiendo como llaneando y bajando, y la implicación de múltiples cadenas musculares combinadas todas entre si para vencer obstáculos, grandes pendientes o reposicionar correctamente tu cuerpo ante bruscas frenadas.
Es frecuente que un triatleta pueda pedalear sin inmutarse durante más de tres horas seguidas acoplado en su bici aero… y en cambio, a la hora y media pedaleando con su mountain bike, están realmente machacados. ¿Por qué? Obviamente cuanto peor es el nivel técnico, del triatleta es este caso, más tensión se genera y hay una demanda energética mayor de todos los grupos musculares.
A medida que se practica, la adaptación física es evidente, el triatleta percibe que es capaz de recurrir a más grupos musculares al tiempo, su cuerpo es más efi ciente y además al mejorar técnicamente mejoran sus habilidades sobre cualquier otra bici.
Los argumentos a nivel físico de la bici de montaña son muy poderosos, ahora sólo queda que un día por semana salgas a los caminos, no para que luego puedas sacar el mejor triatleta que hay en ti, sino para disfrutar de la especial dureza de competir en un triatlón cros.
ABRE TU MENTE NO TU CABEZA
Aunque el casco está muy asociado al triatlón desde su nacimiento, todavía quedan triatletas que entrenan en bici sin usarlo. Allá cada uno, pero al menos para los que sí lo uséis debéis saber que, tan importante como llevarlo puesto es llevarlo bien regulado.
Posición del casco: Tiene que quedar perfectamente posicionado, ni inclinado lateralmente, ni pisando las cejas o dejando la frente al descubierto.
Ajuste de las correas: La que has de ajustar primero son los pasadores de unión por debajo de los lóbulos de las orejas. Ambos pasadores tienen que quedar un centímetro por debajo de los lóbulos, con las cintas estiradas y pegadas a la cara. Luego ajusta la distancia sujeción
por debajo de mandíbula, donde está el cierre del casco, que ha de ir lo más próxima posible pero sin llegar a apretar. Corta el excedente con una tijera, manteniendo un margen de cinta que llege justo antes del pasador de la oreja. Quema el extremo con un mechero, que no salga llama, sólo hasta que el borde quede homogéneo y unido.
Sujeción trasera: Hoy por hoy no se entiende un casco de bici sin este sistema que sujeta el casco por la nuca. Los hay de todo tipo: micrométrico doble, de ruleta, con elástico… Antes de dar el primer pedal y después de haber cerrado el clip de las correas, ajústalo en el punto en el que el casco quede ceñido y en contacto con la cabeza, pero que no percibas presión.
ANTONIO DEL PINO , 20/12/2013
